ملف الرجيمات لتخلص من الارداف

[Kurd Day]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبراكاته

الإفطار فى رجيم الارداف

:الاسبوع الاول

بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

بين الإفطار والغداء:

حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

الغداء:

طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

بين الغداء والعشاء:

حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

العشاء:

كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
​

الإفطار اليومي :الاسبوع الثاني

إختيار من أى من الآتي :

1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة


الغذاء اليومي :

إختيار من أى من الآتي :

1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة


العشاء اليومي :

إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )

1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة


الاسبوع الثالث

الإفطار:


4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة +
اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3
ملاعق رده او 2 قرص ردة

الغداء:


أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو
مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق
بالسلاطة الخضراء

+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو
الفراخ المشوية

ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

العشاء:

1 زبادي + 2 شريحة توست

أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة
توست
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء

و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الأسبوع الرابع من رجيم الأرداف


الإفطار:


شريحة توست + 2 ملعقة عسل

أو 2 بيضة + شريحة لانشون

أو كوب زبادي ومعلقة ردة

مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

بين الإفطار والغداء:

حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او
برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

الغداء:


طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء

نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح
رومي مدخن

2 ملعقة رده او 2 قرص رده



بين الغداء والعشاء:

حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او
برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده


العشاء:


مثل الغذاء

بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:

حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او
برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده


الأسبوع الخامس من رجيم الأرداف

الافطار


شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى

أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع
الدسم

مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة
ردة او 2 ملعقة ردة

الغداء :


الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن
اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني
xني

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه
خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء
او خضار مسلوق او ني xني .

مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة
او 2 ملعقة ردة

العشاء:


صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة

مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة
او 2 ملعقة رده


الأسبوع السادس من رجيم الأرداف

الافطار: ثابت في جميع الايام
تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر

اليوم الاول :

الغداء :

ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة

العشاء :

2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء

اليوم الثاني :

الغداء :

علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء

العشاء :

1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)

اليوم الثالث :

]الغداء :

2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق

العشاء :

5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم

اليوم الرابع:

الغداء :

علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية

العشاء:

5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم

اليوم الخامس:

الغداء:

4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة

العشاء:

صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات

اليوم السادس :

الغداء :

سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

العشاء :

سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

اليوم السابع:

الغداء :

سمكه مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

العشاء :

سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة .


ملاحظات الدكتور مصطفى سارى:

يمكن شرب كوب شاى بحليب مره واحده فى اليوم
_ممكن استخدام بدائل السكر
_يجب شرب الماء بكثره حوالى 12 كوب باليوم منهم كوبين قبل كل واجبه
الرجيم 6 ايام ويوم راحه فى كل الأسابيع السته

 

[jan-brin]

مشكور بافي كدار على النصائح الهامة ...

 

[نسرين]

جميل ما نثرت هنا

من طرح رائع وخلاب

باقات زهر لرقة الطرح

دمت بخير

 

[كلبهار]

هور يانعه في بساتين المنتدى نجني ثمارها من خلال الطرح الرائع لمواضيع اروع
وجمالية لا يضاهيها سوى هذا النثر البهي
فمع نشيد الطيور
وتباشير فجر كل يوم
وتغريد كل عصفور
وتفتح الزهور
اشكرك من عميق القلب على هذا الطرح الجميل
بانتظار المزيد من الجمال والمواضيع الرائعه